Jantung merupakan salah satu organ utama yang sangat berperan pada tubuh manusia. Berdasarkan data WHO, jutaan orang meninggal setiap tahunnya karena penyakit jantung diantaranya jantung koroner dan stroke. Penyakit ini tidak menular tetapi timbul lebih besar karena gaya hidup. Dengan menjaga kesehatan jantung kita akan terhindar dari jantung koroner dan stroke.
Cara Menjaga Kesehatan Jantung
Berikut ini 5 langkah sederhana dan mudah menjaga kesehatan jantung kita:
1. Makanan Yang Sehat dan Bergizi
Mengkonsumsi banyak makanan yang mengandung kolesterol seperti daging berlemak dan gula dapat memberikan dampak buruk bagi kesehatan jantung. Makanan yang baik untuk jantung diantaranya sayuran yang banyak mengandung serat, daging, serta ikan.
Minyak goreng yang digunakan secara berulang-ulang juga tidak baik bagi kesehatan jantung. Gunakan minyak seminimal mungkin untuk setiap makanan yang dikonsumsi. Apabila terpaksa menggunakan minyak goreng, usahakan maksimal 1 sampai 2 kali penggorengan saja.
Mengkonsumsi buah seperti apel dan pisang yang banyak mengandung banyak serat dapat menurunkan kadar kolesterol dalam darah, serta menurunkan tekanan darah.
2. Olahraga dengan Teratur
Olahraga membuat organ jantung bekerja maksimal sehingga melatih otot-otot jantung menjadi lebih kuat. Olahraga yang ringan seperti lari pagi dan senam yang dilakukan secara teratur memberi dampak yang baik bagi jantung.
Disamping itu peredaran darah saat berolahraga menjadi lancar. Plak-plak yang terdapat pada pembuluh darah juga akan terbawa sehingga menghindarkan bahaya penyumbatan pembuluh darah yang dapat menyebabkan strok.
3. Tidak Merokok
Nikotin yang terkandung dalam setiap rokok dapat memicu peningkatan adrenalin. Hal ini berdampak pada kerja jantung yang lebih berat yang berdampak pada tekanan darah.
Puluhan zat beracun yang terkandung dalam sebatang rokok selain dapat mengganggu kerja jantung juga dapat merusak pembuluh darah, paru-paru, dan dapat memicu kanker.
4. Periksa ke Dokter
Jangan menunggu sampai terjadi masalah pada jantung kita. Lakukan pemeriksaan secara berkala ke dokter agar gejala-gejala gangguan pada jantung dapat dideteksi lebih dini. Hal ini dapat meminimalkan resiko gangguan maupun penyakit yang dapat menyerang jantung.
Melakukan pemeriksaan tekanan darah minimal sebulan sekali untuk mengetahui tingkat tekanan darah dan gangguan yang mungkin bisa terjadi.
5. Mengelola Stres
Stres merupakan hal umum yang biasa terjadi pada kehidupan sehari-hari, bisa karena tekanan pekerjaan, belajar maupun karena ujian. Yang menjadi fokus bukan yang menyebabkan stres tetapi bagaimana mengelola stres.
Jika anda dalam tekanan stres, maka tubuh akan memproduksi adrenalin yang akan memacu jantung bekerja lebih sehingga meningkatkan tekanan darah. Mengelola stres ini melalui manajemen waktu serta berpikir secara positif.
